Správné osvětlení má zásadní vliv na kvalitu života – ovlivňuje spánek, soustředění, náladu i celkovou pohodu. V dnešní době však trávíme většinu dne v umělém světle, které často neodpovídá přirozenému rytmu dne a noci. Pojďme si vysvětlit, jak světlo působí na lidský organismus, co je cirkadiánní rytmus a jak nastavit osvětlení doma tak, aby bylo zdravé a harmonické.
Jak světlo ovlivňuje naše tělo
Světlo není jen prostředkem k vidění. Je to i biologický signál, který ovlivňuje činnost našeho mozku a hormonů.
Když světlo dopadá na sítnici, aktivuje receptory, které vysílají informace do mozku – konkrétně do suprachiasmatického jádra, které funguje jako naše „vnitřní hodiny“.
Tyto hodiny řídí:
Hlavní roli hraje hormon melatonin, přezdívaný hormon spánku. Tvoří se po setmění a podporuje usínání i hlubší spánek. Pokud jsme ale večer vystaveni modrému světlu – z mobilu, počítače nebo chladných LED žárovek – tvorba melatoninu se zpomaluje. To může způsobit potíže s usínáním, neklidný spánek a ranní únavu.
Cirkadiánní rytmus je přirozený 24hodinový cyklus, podle kterého se tělo střídavě ladí na aktivitu a odpočinek.
Po tisíce let se řídil přirozeným světlem – dnem a nocí. Dnes jej ale umělé osvětlení často narušuje.
Jak ho podpořit:
-
Ráno dopřejte tělu přirozené světlo – otevřete okna, projděte se venku.
-
Přes den využívejte jasné a neutrální světlo pro zvýšení energie.
-
Večer světlo tlumte a volte teplé tóny – pomůže to tělu „přepnout“ do klidového režimu.
Modré světlo má silný stimulační účinek na mozek.
-
Přes den je užitečné – zlepšuje soustředění a výkon, pomáhá udržet pozornost.
-
Večer však působí negativně – blokuje melatonin a oddaluje pocit únavy.
Proto:
Každé světlo má svou roli.
Ideální denní cyklus světla doma:
Tipy pro zdravé svícení doma
✅ Ráno vyhledávejte přirozené světlo
Otevřete žaluzie, dejte tělu signál „je den“.
✅ Večer světlo ztlumte
Používejte stojací lampy, stmívače nebo osvětlení s nižší intenzitou.
✅ Omezte obrazovky
Pokud to nejde, zapněte noční režim nebo použijte brýle s filtrem modrého světla.
✅ Využijte chytré žárovky
Umožní měnit teplotu i jas podle denní doby – ráno chladnější, večer teplejší.
✅ Dbejte na rovnoměrnost osvětlení
Velké kontrasty mezi světlými a tmavými místy namáhají oči a snižují koncentraci.
Správné světlo dokáže zlepšit nejen náladu, ale i výkon.
Lidé pracující v prostředí s denním bílým světlem mají:
-
vyšší hladinu energie,
-
lepší soustředění,
-
menší chybovost,
-
lepší náladu.
Pokud pracujete z domova:
Závěr
Světlo má mnohem větší vliv, než si většina lidí uvědomuje. Může zlepšit spánek, výkonnost, náladu i psychickou pohodu – nebo naopak způsobit únavu, podrážděnost a špatné spaní.
Naučte se světlo používat vědomě: přes den si dopřejte dostatek jasu, večer se obklopte teplem.
Investice do kvalitního osvětlení se neprojeví jen na účtech za elektřinu, ale především na Vašem zdraví a každodenní pohodě.
Navštivte naše stránky zarovky.cz/sluzby-pro-zakazniky, kde se dozvíte více o našich službách, nebo se přijďte osobně inspirovat do největšího showroomu se svítidly v Česku. Pomůžeme vám vytvořit prostředí, kde světlo podporuje zdraví i mysl.
Doporučená svítidla
LED žárovky a pásky do 3000K
Teplé tóny vhodné pro útulné prostředí a relaxaci – obývací pokoje, ložnice, restaurace.
Prohlédnout nabídku
Teplé světlo (do 3000 K)
Příjemné žluté světlo, které navozuje pocit pohody a klidu. Vhodné pro obytné prostory.
Prohlédnout nabídku
Studené světlo (4000–6500 K)
Jasné bílé až denní světlo podporující koncentraci – ideální pro pracovní prostory a kuchyně.
Prohlédnout nabídku
